与失智症共生：学会当自己的医生

　　患有阿尔茨海默病（AD）的人可以带病生存几年甚至几十年，他们可以在这段时间内采取很多的措施来延缓病程的进展。在护理人员的帮助下，他们可以在日常生活中找到舒适的目标，尽可能长时间地按照自己的方式生活。

习惯成自然

　　AD患者的日常生活充满了各种挑战，找不到想要的东西是最常见的情况了。把一些物品按日常的习惯放置在固定的位置，可以减少沮丧感及焦虑感。
日常生活中可以考虑以下的方法：

• 把钥匙、手机和其他常用品放在家里同一个地方
• 养成随身携带定位功能手机的习惯，这样你就可以在迷路时打电话求助，人们也可以找到你
• 如果需要长期服用药物，将每日服药的时间及频率固定，并提前分装药物，或者将长效药物更换为缓释剂，减少服药频率
• 如有定期活动，尽量安排在每周同一天同一时间
• 在家里使用日历或白板来记录你的日常计划，在完成活动或任务时就划除掉这些计划

创建安全舒适的环境

　　思维混乱、深度知觉问题和AD的其他症状会导致受伤和摔倒。为了让你的生活空间更安全，你或你的看护人可以做以下几件事：

• 移走不必要的家具，这样你可以更自由地活动
• 清理杂物，比如成堆的杂志和报纸
• 在楼梯上安装地毯或在每一级台阶的边缘用鲜艳的胶布做标记
• 移除小地毯
• 确保把电线掖好
• 清理积水或其他泄漏的液体
• 在楼梯上安装坚固的扶手

生活及情绪的调整

　　AD患者在疾病的早期阶段，可以成为自己最好的照顾者。可以采取一些措施来保护自己的健康，培养自我价值感，并找到与他人交往的有意义的方式：

• 关心你的身体健康。运动；健康饮食；参加一些能激发精神的活动，比如某些课程或培养兴趣爱好。
• 关心自己的情绪和心理健康。允许自己表达一系列的情绪，不要让自己觉得内疚。加入一个互动小社群，与你可以信赖的人保持亲密关系；并建立一个AD患者的社交网络，无论是面对面的还是在线的。
• 关心你的精神健康。有些人被宗教所吸引，有些人被自然所吸引;有些人喜欢独处的时刻和瑜伽等平静的活动，而另一些人则通过与家人和朋友联系来寻找意义，这都是很好的办法。

减少生活中的压力

　　压力可能是AD患者生活中不可避免的一部分。采取措施避免它，减少它，或防止它加重，可以让每一天都更好。
可以利用如下的方法减少压力：

• 了解是什么给你带来了压力，然后让自己远离这些情况，或者减少引发压力的因素。
• 建立界限，确保别人知道你的底线在哪里。
• 和你信任的人交谈，那些能让你公开表达你的感受的人。
• 如果你感到有压力，改变你所在的环境：如果你在一个嘈杂、混乱或其他令人不知所措的环境中，找一个安静的地方，让你可以冷静下来，重新集中注意力。
• 如果一项任务看起来太难了，可以休息或做深呼吸。
• 把放松的活动融入到你的生活中，比如听音乐、园艺或写日记。

学会自我和解

• 接受自己能力的变化，并找出相应的应对策略，你会有更好的成就感。
• 设定现实的小目标，专注于你能完成的事情，必要时寻求帮助。
• 制定每日的计划，减少工作的压力，更容易实现你的目标。
• 一次处理一项任务，如果你被卡住了，稍后再试。
• 如果一种策略不起作用，那就尝试另一种策略。

给照料者的小贴士

• 保持积极的情绪，通过面部表情、语调和触摸来传达情感。
• 在说话之前，要引起对方的注意。尽量排除其他干扰，然后直呼对方的名字或者称谓，说出自己的名字，用非语言的暗示和肢体接触来保持对方的注意力。
• 保持信息清晰。慢慢地、让人安心地说，但不要居高临下跟对方说话。如果他们不明白你在说什么，用同样的措辞重复陈述或问题。如果对方还是不理解，稍等片刻，然后重新表达。
• 让问题容易回答。一次问一个问题，争取得到“是”或“不是”的回答。避免问开放式的问题或给太多选择，视觉上的提示会有所帮助。
• 给对方足够的时间回答问题。如果对方似乎说不出的话，建议他说些什么。寻找非语言的线索和肢体语言，表明这个人想说什么，或揭示未说出口的感情：一种策略是要求他们指指点点或做手势。
• 把活动分解成单独的步骤，以便让AD患者一次完成一个。
• 如果患者变得焦躁不安，表达出了他有这种感觉，可以改变话题或转移注意力，比如出去散散步。
• 不要争吵，而要保持深情和安慰，即使当AD患者坚持不正确的想法的时候，要保持耐心。
• 当失智症导致短期记忆丧失时，把谈话的重点放在遥远的过去。
• 保持幽默感，找到你和你关心的人都能笑的事情。
• 思考言语或声音背后的感受。有时所表达的情绪比所说的内容更重要。

文章来源：主观认知下降