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与失智症共生：学会当自己的医生 　　患有阿尔茨海默病（AD）的人可以带病生存几年甚至几十年，他们可以在这段时间内采取很多的措施来延缓病程的进展。在护理人员的帮助下，他们可以在日常生活中找到舒适的目标，尽可能长时间地按照自己的方式生活。习惯成自然　　AD患者的日常生活充满了各种挑战，找不到想要的东西是最常见的情况了。把一些物品按日常的习惯放置在固定的位置，可以减少沮丧感及焦虑感。日常生活中可以考虑以下的方法：把钥匙、手机和其他常用品放在家里同一个地方养成随身携带定位功能手机的习惯，这样你就可以在迷路时打电话求助，人们也可以找到你如果需要长期服用药物，将每日服药的时间及频率固定，并提前分装药物，或者将长效药物更换为缓释剂，减少服药频率如有定期活动，尽量安排在每周同一天同一时间在家里使用日历或白板来记录你的日常计划，在完成活动或任务时就划除掉这些计划创建安全舒适的环境　　思维混乱、深度知觉问题和AD的其他症状会导致受伤和摔倒。为了让你的生活空间更安全，你或你的看护人可以做以下几件事：移走不必要的家具，这样你可以更自由地活动清理杂物，比如成堆的杂志和报纸在楼梯上安装地毯或在每一级台阶的边缘用鲜艳的胶布做标记移除小地毯确保把电线掖好清理积水或其他泄漏的液体在楼梯上安装坚固的扶手生活及情绪的调整　　AD患者在疾病的早期阶段，可以成为自己最好的照顾者。可以采取一些措施来保护自己的健康，培养自我价值感，并找到与他人交往的有意义的方式：关心你的身体健康。运动；健康饮食；参加一些能激发精神的活动，比如某些课程或培养兴趣爱好。关心自己的情绪和心理健康。允许自己表达一系列的情绪，不要让自己觉得内疚。加入一个互动小社群，与你可以信赖的人保持亲密关系；并建立一个AD患者的社交网络，无论是面对面的还是在线的。关心你的精神健康。有些人被宗教所吸引，有些人被自然所吸引;有些人喜欢独处的时刻和瑜伽等平静的活动，而另一些人则通过与家人和朋友联系来寻找意义，这都是很好的办法。减少生活中的压力　　压力可能是AD患者生活中不可避免的一部分。采取措施避免它，减少它，或防止它加重，可以让每一天都更好。可以利用如下的方法减少压力：了解是什么给你带来了压力，然后让自己远离这些情况，或者减少引发压力的因素。建立界限，确保别人知道你的底线在哪里。和你信任的人交谈，那些能让你公开表达你的感受的人。如果你感到有压力，改变你所在的环境：如果你在一个嘈杂、混乱或其他令人不知所措的环境中，找一个安静的地方，让你可以冷静下来，重新集中注意力。如果一项任务看起来太难了，可以休息或做深呼吸。把放松的活动融入到你的生活中，比如听音乐、园艺或写日记。学会自我和解接受自己能力的变化，并找出相应的应对策略，你会有更好的成就感。设定现实的小目标，专注于你能完成的事情，必要时寻求帮助。制定每日的计划，减少工作的压力，更容易实现你的目标。一次处理一项任务，如果你被卡住了，稍后再试。如果一种策略不起作用，那就尝试另一种策略。给照料者的小贴士保持积极的情绪，通过面部表情、语调和触摸来传达情感。在说话之前，要引起对方的注意。尽量排除其他干扰，然后直呼对方的名字或者称谓，说出自己的名字，用非语言的暗示和肢体接触来保持对方的注意力。保持信息清晰。慢慢地、让人安心地说，但不要居高临下跟对方说话。如果他们不明白你在说什么，用同样的措辞重复陈述或问题。如果对方还是不理解，稍等片刻，然后重新表达。让问题容易回答。一次问一个问题，争取得到“是”或“不是”的回答。避免问开放式的问题或给太多选择，视觉上的提示会有所帮助。给对方足够的时间回答问题。如果对方似乎说不出的话，建议他说些什么。寻找非语言的线索和肢体语言，表明这个人想说什么，或揭示未说出口的感情：一种策略是要求他们指指点点或做手势。把活动分解成单独的步骤，以便让AD患者一次完成一个。如果患者变得焦躁不安，表达出了他有这种感觉，可以改变话题或转移注意力，比如出去散散步。不要争吵，而要保持深情和安慰，即使当AD患者坚持不正确的想法的时候，要保持耐心。当失智症导致短期记忆丧失时，把谈话的重点放在遥远的过去。保持幽默感，找到你和你关心的人都能笑的事情。思考言语或声音背后的感受。有时所表达的情绪比所说的内容更重要。文章来源：主观认知下降